Você piscou e neste instante é quase Natal. Mas parece que uma eternidade de entregas, prazos e compromissos a separam das merecidas sombra e água fresca. Pior, a esta altura de imediato inexistência pique e aplicação pra conceder conta de tanta coisa e ainda aparecem as confraternizações com amigos e família, que tomam um tempo precioso de sono.
Responda às dúvidas com sinceridade e descubra outros motivos para tal cansaço. Aproveite nossas informações pra virar o jogo e começar 2017 a todo vapor! 1. Você dorme o bastante? Não adianta ir pra cama cedo e permanecer ligada na Netflix – temos que de 7 a 8 horas de sono por noite. “Senão, o corpo humano entra em um desgaste crônico que, a curto prazo, atrapalha a inteligência de raciocínio e, ao longo do tempo, se intensifica o risco de doenças degenerativas”, diz Wilmar Accursio, presidente da Sociedade Brasileira pra Estudos do Envelhecimento. E não adianta compensar o sono perdido no domingo visto que, como nosso estágio circadiano é de 24 horas, produzimos apenas o necessário pra esse período.
Ao ficar definida pela madrugada, você impossibilita a formação de hormônios interessantes para o dia a dia. Crie um horário regular pra se deitar e evite o que a mantém desperta. 2. Ou extrapola as horas na cama? Especialistas recomendam que o sono não ultrapasse 9 horas por causa do tal tempo circadiano. Mas, se você estiver sem vários compromissos no encerramento de semana, vale acordar no horário de costume e tirar uma soneca após o almoço, quando a circulação sanguínea fica focada pela digestão e a atividade cerebral apresenta uma desacelerada.
Inclusive, um estudo da Nasa descreveu que este cochilo se intensifica em cerca de 30% nossa capacidade de concentração e raciocínio pra segunda metade do dia. Atenção: o tempo de descanso não pode ser exagerado, isso em razão de a partir dos 45 minutos entramos na fase de sono profundo, e acordar no meio deste modo tende a causar ainda mais cansaço e irritação. 3. Você ronca ou faz barulhos enquanto dorme? Esqueça a desgraça e pergunte a quem passa a noite ao teu lado. Ronco e respiração sonora são sintomas de apneia do sono, que ocorre quando a entrada de ar pelo nariz fica obstruída por causas anatômicas (desvio de septo) ou por excedente de peso.
“A pessoa costuma acordar diversas vezes ao longo da noite e o corpo humano acaba não se recuperando. Resultado no dia seguinte: aflição de cabeça, cansaço e irritação”, explica Renan Barros Domingues, membro titular da Academia Brasileira de Neurologia, de São Paulo. 4. Seu celular fica no travesseiro? 5. Está em dia com seus check-ups?
Se você reclamar de fadiga com seu médico, é bem possível que ele peça um check-up dos hormônios da tireoide. “Eles são responsáveis através do nosso estado de alerta e na força muscular. Desta maneira, no momento em que não são produzidos pela quantidade adequada, batem sonolência e desânimo”, diz Wilmar. Quem tem hipotireoidismo precisa tomar medicação diária pra regressar a se constatar disposta. Boa notícia: uma dieta equilibrada e a prática de exercícios leves fazem diferença no tratamento. “Outra perspectiva pra analisar é a carência de ferro, por causa de cansaço e contrariedade cognitiva são sintomas comuns de anemia”, alerta a endocrinologista Isabela Bussade, da All Clinik, no Rio de Janeiro. Para evitá-la, inclua no cardápio carne e vegetais verde-escuros e feijão.
6. Está de dieta? Reduzir drasticamente alguns tipos de alimento tende a deixar você bem cansada. “Os carboidratos são referências de energia fundamentais para cada atividade e precisam compor, ao menos, 40% das calorias ingeridas no dia”, diz Isabela. Se você estiver seguindo uma dieta mais restritiva do que a de hábito focada no verão, converse com sua nutricionista caso o sentimento de exaustão mantenha intensa após 3 dias com o novo cardápio.
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Vocês são capazes de priorizar carboidratos ricos em fibras, como aveias e cereais integrais, que dão alegria e evitam que a fome apareça durante a noite (mais um fator que atrapalha o sono). Já no café da manhã, esqueça as opções refinadas que instigam a geração de serotonina, neurotransmissor do relaxamento. 7. Cadê tua garrafinha de água?
A desidratação contínuo desequilibra todas as funções metabólicas – nosso corpo é composto de 70% de água, lembra? “Para saber se você está bebendo o bastante (a maioria das pessoas precisa consumir 2 litros por dia), observe a cor do seu xixi, que precisa ser amarelo-clarinho”, diz Isabela. Para conceder conta deste volume, carregue uma garrafa pela bolsa e não espere constatar sede para ceder um gole, visto que esse prontamente é o primeiro alerta de que você está desidratada.
8. Como tá a existência? Claro, ter um problema ou outro pra solucionar é coisa de gente adulta. Mas, no momento em que o chefe surta, o gerente do banco liga com más notícias, você luta com o namorado e engorda, seu organismo vai sofrer! “Qualquer situação de tensão consome nutrientes e desequilibra os hormônios, o que leva à intuição de fadiga”, diz Renan.